Ешь и худей: 7 идеальных для завтрака продуктов
Добавлено: 24-03-2020, 12:07 Категория: Интересное Нашли ошибку?
Чтобы похудеть, нельзя пропускать завтрак — это первое правило. а второе правило — выбирайте на завтрак продукты, богатые белком. Например, вот эти.
Хотите, чтобы завтрак был не только вкусным и полезным, но и помогал вам худеть? Тогда старайтесь есть как можно больше продуктов, содержащих белок: это поможет вам быстро насытиться и не испытывать чувства голода до самого обеда. Конечно, самый простой (и полезный!) способ подзарядиться белком — это съесть на завтрак яйца, но если делать это каждый день, они быстро надоедят. Мы нашли еще семь продуктов, в которых белка никак не меньше — экспериментируйте!
Эту рыбу не стоит есть слишком часто, так как она склонна накапливать ртуть, но время от времени вполне можно позволить себе сэндвич с тунцом на завтрак. Как всякая жирная рыба, он богат полезными кислотами омега-3, которые защищают наше сердце, сосуды и даже мозг, а еще в тунце ну очень много белка!
В 30 граммах этих орехов содержится 7 граммов белка — это примерно 1/10 от суточной потребности. Кроме того, в арахисе много моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты и витамина Е. Можно растереть арахис в пасту и есть ее с фруктами и цельнозерновым хлебом, а можно просто съесть орехи с чаем.
В одной порции содержится 17 граммов белка — и это действительно много. Но самое важное: йогурт должен быть натуральным, без сахара, переработанных фруктов и других наполнителей. В противном случае вместо очень полезного завтрака вы получите сахарную бомбу.
Те, кто съедают в день несколько кусочков твердого сыра, в итоге лучше защищены от инсульта, утверждают исследователи. А еще сыр — это источник белка, причем очень вкусный.
Если вы любите кашу, салат или йогурт на завтрак, добавьте к ним горсть тыквенных семечек: во‑первых, они богаты полезным для сердца магнием, а, во‑вторых, в них много белка. Отличный выбор!
Его можно добавить к омлету, можно просто пожарить — и это будет блюдо, наполненное магнием, медью, цинком, витамином B1 и белком.
Овсянка, сэр! Это не только вкусно, не только помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, не только восполняет дефицит клетчатки (необходимой для здорового кишечника и быстрого метаболизма) — в овсяных хлопьях еще очень много белка. Так что ешьте кашу — и будьте здоровы и красивы!
Только не обезжиренный: именно молочный жир делает творог таким полезным. Ведь и кальций, и витамин D усваиваются только «в комплекте» с жиром. И, конечно же, белок — его по‑настоящему много в твороге!
Хотите, чтобы завтрак был не только вкусным и полезным, но и помогал вам худеть? Тогда старайтесь есть как можно больше продуктов, содержащих белок: это поможет вам быстро насытиться и не испытывать чувства голода до самого обеда. Конечно, самый простой (и полезный!) способ подзарядиться белком — это съесть на завтрак яйца, но если делать это каждый день, они быстро надоедят. Мы нашли еще семь продуктов, в которых белка никак не меньше — экспериментируйте!
Тунец
Эту рыбу не стоит есть слишком часто, так как она склонна накапливать ртуть, но время от времени вполне можно позволить себе сэндвич с тунцом на завтрак. Как всякая жирная рыба, он богат полезными кислотами омега-3, которые защищают наше сердце, сосуды и даже мозг, а еще в тунце ну очень много белка!
Арахис
В 30 граммах этих орехов содержится 7 граммов белка — это примерно 1/10 от суточной потребности. Кроме того, в арахисе много моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты и витамина Е. Можно растереть арахис в пасту и есть ее с фруктами и цельнозерновым хлебом, а можно просто съесть орехи с чаем.
Греческий йогурт
В одной порции содержится 17 граммов белка — и это действительно много. Но самое важное: йогурт должен быть натуральным, без сахара, переработанных фруктов и других наполнителей. В противном случае вместо очень полезного завтрака вы получите сахарную бомбу.
Твердый сыр
Те, кто съедают в день несколько кусочков твердого сыра, в итоге лучше защищены от инсульта, утверждают исследователи. А еще сыр — это источник белка, причем очень вкусный.
Тыквенные семечки
Если вы любите кашу, салат или йогурт на завтрак, добавьте к ним горсть тыквенных семечек: во‑первых, они богаты полезным для сердца магнием, а, во‑вторых, в них много белка. Отличный выбор!
Тофу
Его можно добавить к омлету, можно просто пожарить — и это будет блюдо, наполненное магнием, медью, цинком, витамином B1 и белком.
Овсяные хлопья
Овсянка, сэр! Это не только вкусно, не только помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, не только восполняет дефицит клетчатки (необходимой для здорового кишечника и быстрого метаболизма) — в овсяных хлопьях еще очень много белка. Так что ешьте кашу — и будьте здоровы и красивы!
Творог
Только не обезжиренный: именно молочный жир делает творог таким полезным. Ведь и кальций, и витамин D усваиваются только «в комплекте» с жиром. И, конечно же, белок — его по‑настоящему много в твороге!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.