Как избавиться от ночных кошмаров

Сон — один из самых загадочных процессов нашего организма. Он является важной потребностью, в которой человек нуждается порой даже острее, чем в пище и воде. При этом природа подарила нам щедрый подарок — сновидения. Но иногда они могут быть прекрасными, а иногда кошмарными. Почему, от чего это зависит? И как сделать так, чтобы приятных сновидения появлялись по нашему заказу, а ужасные, от которых просыпаешься в холодном поту, забыли дорогу в нашу голову. Об этом, а так же о том, как сделать наш сон приятным во всех отношениях, рассказала клинический психолог, психоаналитик Марина Реснайс.

Что такое хороший сон?

Сон жестко контролируется структурами мозга и большинству позвоночных не избежать этого погружения в практически бессознательное состояние, несмотря на риск быть попросту съеденным во сне. Самые зубастые и когтистые, например, лев могут себе позволить роскошь проспать 15-20 часов в сутки, тогда как менее вооруженная лошадь спит стоя пару часов, пока снова не пускается в путь.

Человек в среднем проводит треть жизни в состоянии сна. Цикл «сон-бодрствование» представляет собой последовательную схему включения или выключения различных систем в мозге, контролирующих уровень нашей активности. Чтобы обеспечить себе нормальный сон и избежать различных его
нарушений, нужно прежде всего убедиться, что устранены внешние раздражители для тела в целом и мозга в частности.

Для этого необходимо:

Наладить режим сна

Стараемся вставать и ложиться спать в одно и то же время. Температура в помещении должна быть
прохладной. Не забываем про проветривание и увлажнение воздуха. Убираем все источники света, шума и резких запахов. Перед засыпанием исключить действия, возбуждающие нервную систему. Детям и
пожилым людям спокойную атмосферу желательно создавать за три часа до сна, взрослым — за два часа. В том числе стоит отказаться от просмотра триллеров, чтения сложной литературы, выяснения отношений. Даже просмотр сериалов нежелателен, так как зрительская вовлеченность здесь крайне велика, поэтому есть риск перенести часть сюжета в ночной кошмар.

Не засыпать с набитым желудком!

Не пейте много воды, чая или других напитков на ночь. Для сна должна быть отдельная комната, где не будет никаких гаджетов, книг и мониторов. Все эти внешние действия будут мешать расслабиться и в итоге приведут тело в такое состояние, что возмущенное сознание начнет мстить вам кошмарами. Если же с физиологическими аспектами все хорошо, а неприятные сны все равно приходят, то нужно искать причину в области психологии.

Почему у нас возникают сновидения

Исследованиями сновидений занимались два основоположника психоанализа — Зигмунд Фрейд и Карл Юнг. У них был абсолютно разный подход. Фрейд говорил, что сны — это трансформация наших переживаний, которые случились накануне или совсем недавно, и таким образом наше подсознание снимает психическое напряжение. Он был уверен, что во снах часто исполняется желаемое, то, что мы действительно хотим, но по каким-то причинам не можем получить в реальности. Юнг же считал, что сновидения крайне символичны. Они выполняют роль своеобразных посланий от нашего бессознательного, которое пытается до нас донести важную информацию о нашем настоящем или даже будущем.

За сновидения отвечает наше подсознание. Природа наградила человека способностью видеть сны для того, чтобы у нас была возможность очистить нашу психику, снять напряжение. И если в реальности есть ситуации, от которых сознание закипает, выпустить пар можно как раз-таки через проживание этой ситуации во сне.

Неразрешенные конфликты, спорные ситуации, мучающие нас в обычной жизни могут трансформироваться в снах в фобические образы, то есть в то, чего мы боимся. Если вас начали мучать кошмары, то нужно разобраться, что в жизни пошло не так и почему психика стала посылать вам тревожные сигналы. Прежде всего нужно проанализировать все то, что с вами происходило за три-пять дней до неприятного тревожного сна. Ведь именно тогда вас могло что-то напугать или сбить с толку.

Если не копить нереализованные мечты, проговаривать обиды, не сдерживать свои эмоции и стараться преодолевать психологические барьеры, мешающие жить так, как хочется, то сны будут приятными и по большей части спокойными.

Когда из-за кошмаров стоит бить тревогу

Главным критерием кошмарности являются неприятные ощущения, которые человек испытывал во время сна. Необязательно в нем должно фигурировать ужасное существо или кровавый сценарий, хотя это, конечно, могут быть и зомби, и огромные насекомые, и страшные животные, раздирающие вас на куски. Но иногда вы можете видеть чудовище, но не испытывать той тревоги и страха, как, к примеру, от сна, где вы сидите в пустой закрытой комнате без возможности из нее выбраться, или пытаетесь отнести в некий кабинет бумажку и не можете до этого кабинета добраться. Возможно, в жизни вы бы и не ощутили неприятных моментов, оказавшись в такой ситуации, а во сне от ужаса стынет кровь…

Кошмары, которые случаются нечасто и в которых сюжет различен по тематике — это норма. Возможно, вы просто перенервничали, уснули в слишком душной комнате или пересмотрели любимый сериал. Если же человек регулярно видит кошмары, если сюжет их повторяется из раза в раз, если наводящий ужас персонаж часто появляется в сновидениях, то это говорит о неврозе. В этом случае нужна психотерапия и помощь специалиста.

Психологическая травма, которая долгое время остается неосознанной для человека, может прорываться наружу через бессознательное. В этом случае как раз и могут регулярно появляться кошмары. Не стоит оставлять без внимания навязчивые ночные ужасы. Ведь психологическая травма может начать беспокоить и тело, проявиться в симптоме болезни. Тогда придется иметь дело с психосоматическими заболеваниями. Лучше не доводить до этого.