Советы для дальних поездок

Долгожданный отпуск – самое подходящее время для путешествий. Новые страны, люди и культура дают не только возможность расслабиться и переключить внимание от обычной рутины, но и расширить свой кругозор. Однако, дальние перелеты неизбежно ставят проблемы адаптации и акклиматизации организма к новым условиям, чему в первую очередь способствует смена часового пояса.



Специально для таких случаев предлагается несколько лайфхаков для быстрого восстановления.

Перестройка биоритмов

Процессу адаптации можно помогать с помощью искусственной коррекции режима сна. Подстраиваться под непривычный часовой пояс можно преждевременным или поздним отходом ко сну. Например, мягкая форма такой коррекции предполагает, что человек может на 1 час дольше бодрствовать или раньше вставать. Фазы сдвига будут зависеть от конкретных изменений во времени. Такая коррекция доставит определенный дискомфорт, но зато поможет быстрее привести организм в соответствие с местным временем.

Прогулки на свежем воздухе

Естественное ощущение дневного света заставляет правильно адаптироваться и мозгу. Утренние прогулки крайне важны в этот период, поскольку пребывание в закрытом помещении не позволяет организму получать нужные сигналы от окружающей среды с точки зрения готовности ко сну или бодрствованию. Как минимум, 20 мин каждый день стоит посвящать таким процедурам, тем более что они позволят ознакомиться и с местными достопримечательностями.

Вишневый сок

Может показаться странным, но именно этот напиток оказывает наиболее существенное влияние на процесс адаптации людей к новому часовому поясу. Положительный эффект дает и вишня как таковая, но в форме сока ее употреблять в поездках удобнее и практичнее. Данный продукт снимает усталость, бессонницу и устраняет проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть из-за дальних перелетов в самолете. Стимулирует вишневый сок и мозговую деятельность, повышая концентрацию и улучшая работу памяти.

Секрет вишни как полезного для путешественников напитка кроется в содержащихся в нем веществах. В частности, гормон под названием мелатонин облегчает процесс засыпания, нормализует давление и укрепляет иммунитет, что очень важно для туристов, пребывающих в экзотических странах.

Исследования показывают, что нужный эффект для пользы адаптации можно получить, если употреблять вишневый сок два раза в день. В этом случае время сна может быть увеличено почти на полтора часа.

Заключение

Негативные эффекты в период адаптации организма к смене часового пояса – это вполне естественное явление, которого не стоит бояться. В той или иной мере усталость, бессонница и даже головные боли сопровождают почти каждого человека в данных условиях. Но правильная подготовка организма при соблюдении рассмотренных выше рекомендаций поможет справиться с этой трудностью. По длительности течения процесс восстановления индивидуален. Его продолжительность также будет зависеть и от наличия вредных факторов. К примеру, отрицательный эффект дает употребление кофеина и алкоголя.