Чем полезен аутотренинг

Ни для кого не секрет, что человеческий мозг обладает таким потенциалом, который учеными еще до конца не изучен и в полной мере не используется людьми. Восточные мудрецы всегда придерживались мнения, что мир, окружающий человека, его жизнь, все, что он имеет – результат его мыслительной деятельности, так как мысли образуют нерушимую связь с Вселенной и постоянно посылают ей свои сигналы.

Наверняка каждый из нас хоть раз задумывался о том, почему одни люди, хоть и не обладают какими-то причудливыми, удивительными способностями и талантами, успешны во всем, а другие часто терпят поражения и неудачи? Ответ на этот вопрос прост: все, что мы имеем – это плоды нашей мозговой деятельности. Всегда можно остановиться, оглядеться, проанализировать свою жизнь, поведение, мышление и все изменить. Для этого стоит узнать, что такое аутотренинг и какую пользу он приносит человеку?

Аутотренинг – секрет успешных людей

Аутотренинг – это уникальная система, направленная на совершенствование мозговой и психической деятельности в человеческом организме и расширение мыслительного пространства. Основа аутотренинга – сила самовнушения. Научившись управлять этой силой, человек получит множество преимуществ:

• Научится жить в гармонии с собственным разумом, контролировать его и вести.
  
• Познает свой внутренний мир.
  
• Научится расслабляться, ограждать себя от стрессов, других негативных факторов, губительно воздействующих на его психику.
  
• Сможет создать прочную связь между своим сознанием и подсознанием, а также управлять этой связью.
  
• Качественно изменит собственную жизнь.
  
• Улучшит воображение, образное мышление, сможет укротить страхи, искушения и натренировать силу воли.
  [list]
  Аутотренинг при правильном его применении может изменить человека до неузнаваемости, начиная от его привычек, вкусов, потребностей и заканчивая образом и качеством жизни.
  
  Заниматься аутотренингом – значит приказывать себе самому и учиться слепо следовать своим приказам. Ведь чтобы управлять миром, в первую очередь, необходимо научиться управлять, своим «я». Аутотренинг также благотворно сказывается на состоянии здоровья, улучшая работу нервной системы.
  
  

  Как научиться аутотренингу

  
  
  Есть несколько правил, которым необходимо четко следовать.
  
  Забыть про существование частицы «не». Из своего словаря также важно вычеркнуть такие слова, как буду стараться, сделаю попытку. Упор нужно делать на настоящее время, использовать при этом следующие словесные формулы: «сейчас, в данный момент, я понимаю, я четко осознаю». Никаких отрицаний, вопросов, обощений, только утверждение.
  
  На первых порах проведение аутотренинга может показаться сложной процедурой, но с приобретением практических навыков человек будет в состоянии действовать в любой обстановке и без какой-либо подготовки.
  
  Затем аутотренинг станет частью его сознания, психики, мозга, и он будет им заниматься даже на подсознательном уровне. Именно это является наивысшим результатом, к которому необходимо стремиться.
  
  Следует позаботиться о месте проведения аутотренинга. Это должно быть просторное помещение, огражденное от внешних раздражителей (различных звуков, людей, животных и т.д.). Человеку в нем должно быть комфортно находиться.
  
  Можно заранее подготовить расслабляющую музыку, которая настроит на нужный лад и освободит разум от всего лишнего и негативного.
  
  Психологи советуют обратить внимание на звуки, связанные с природой (хрустящий снег, текущий по крышам дождь, журчащий ручеек, поющие птицы и т.д.). После выполнения перечисленных условий человек ложится так, как ему удобно и расслабляется, принимая приятную для него позу. Затем закрывает глаза.
  
  Плечи должны быть расслабленными, опущенными. Дыхание ровным, спокойным, а голова немного наклоненной.
  
  

  Как и что говорить, занимаясь аутотренингом

  
  
  Аутотренинг не терпит условий, неточностей, неуверенности. Он будет работать лишь тогда, когда человек четко и ясно произносит задачу, проецируя ее на настоящее время и перестраивая задачу в уже существующее явление, факт. К примеру, человек боится выступления перед большим количеством людей.
  
  Неправильно: Я не буду бояться выступать перед людьми. Я постараюсь справиться со своим волнением.
  
  Правильно: Я нахожусь в абсолютном спокойствии. Я готов к своему выступлению. Я полон решимости. Я знаю, как себя нужно вести на сцене.
  
  Специалисты советуют сочетать словесные формулы с работой возле зеркала. Часто проблемы, идущие изнутри, связаны с неприятием собственного «я». Куда легче добиться ощутимых результатов, если проговаривать вслух нужные слова, стоя перед зеркалом и делая это регулярно. Например, женщина не может устроить свою личную жизнь из-за комплекса неполноценности, неуверенности в себе. Мужчины, чувствуя ее внутренние страхи и сомнения, ее настрой и сигналы, которые она посылает в мир посредством мыслей, предпочитают держаться от нее на расстоянии.
  
  Неправильно: Я стану красивой, уверенной в себе женщиной, я преодолею свои страхи и найду свою половинку.
  
  Правильно: Я красивая, уверенная в себе женщина. Я достойна, чтобы меня любили, уважали и ценили. Я разрешаю себе быть счастливой и любимой.
  
  Важнейшее условие успеха – абсолютная вера в то, что аутотренинг принесет свои плоды. Человек должен иметь личную мотивацию и заинтересованность, подкрепленную уверенностью.
  
  

  Как завершать аутотренинг

  
  
  Из состояния расслабленности, которое требует аутотренинг, следует выходить плавно, не спеша. Только в этом случае организм вернется к прежнему режиму, получив максимальную пользу для себя. Рекомендуется напрячь руки и сжать пальцы в кулак, после чего нужно их медленно поднять, параллельно выпрямляя спину. Затем следует сделать спокойный выдох и, вдыхая воздух, приподнять лицо. После этого снова нужно выдохнуть и открыть глаза.
  
  Если человек занимался аутотренингом перед тем, как заснуть, то ему необязательно выходить из данного состояния. Он может спокойно заснуть, расслабленный и освобожденный от лишнего груза. Аутотренинг перед сном хорошо сказывается на здоровье и сне, борясь с бессонницей, головными болями, нормализуя давление. Главное – заниматься им регулярно.